Relaxmester

A 22 éves Zoltán a vizsgára egész előző nap és éjszaka is tanult. Közben itta a kávét és a serkentő ginkgo teát, hogy friss tudjon maradni. A vizsga délelőtt 10-kor kezdődött, úgy érezte, hogy felkészült, kiolvasta az egész könyvet, tudja is...

Kezdett egyre ingerültebbé válni, majd mielőtt ő következett volna, egyre bágyadtabbnak tűnt.

Természetsesen nem sikerült neki. De miért?

A vizsgára készülve Zoltán elkövette azt a hibát, hogy nem aludt előttevaló éjjel. Van amikor sikerül alvás nélkül a legjobbat teljesítenie agyunknak, de ha megkockáztatjuk, hogy hátha sikerül, megvan a veszélye, hogy hasonló 'szerencsével' járunk, mint Zoltán.

Ha nem pihensz, olyan üres marad a papírod, mint Zoltáné. Pedig Te mindent tudsz.

Orvosok vizsgálatokkal kimutatták, hogy az alvás nagyon fontos a tudás elmélyülése szempontjából. A fáradtság pedig megnehezítheti a gondolkodást, és ha egy diák fáradtan megy vizsgázni, esetleg még a legegyszerűbb kérdésre sem tud válaszolni, amit akár komolyabb tanulás nélkül is könnyen megválaszolt volna.

 "Többet ér egy rövid alvás tanulás előtt, mint órákon át kimerülten, szenvedve tanulni"

 A stressz persze gyakran jobb teljesítményre készteti az agyat, de kimerült állapotban már gyakran ez sem használ annyira.

 Ha mást nem tehetünk, legalább üljünk le egy székre vizgsa előtt és próbáljuk meg ellazítani magunkat, ne a gondolatainkkal törődjünk, ez egy kicsit felfrissíti az agyat és esetleg olyan dolgok is eszünkbe jutnak maj, amikre nem is számítottunk volna.

 Ne nyúljunk különböző serkentőszerekhez, mert ez nagy valószínűséggel függőséghez vezet! Próbáljuk meg a hagyományos és bevált módszert: az alvást, és a relaxációt!

 Egyébként is miért az utolsó pillanatban kell elkezdeni tanulni? Biztos megéri?

Karácsony? Magányosság?  Szorongás? Depresszió?

A téli fényszegény időszak lelkileg megviselheti az embert. Gyakran mondjuk, hogy „szomorú az idő”, ha nem süt a nap. Na hát ez télen, főleg így karácsony környékén biztosan igaz. Gyakran „szomorú az idő”. Nem csak az időjárás miatt, hanem azért is, mert a nap későn kel és korán nyugszik.

Szakemberek szerint még a legkiegyensúlyozottabb emberek is fogékonyak a depresszióra fizikai-pszichikai stressz után, és akkor is, ha nagyon fáradtak.

Sokaknak karácsonykor nincs hova menniük, nincs kikkel eltölteni az ünnepeket. Egyedül maradtak. Nekik ez az év legszomorúbb időszaka. A magányos emberek közül ilyenkor sokan esnek depresszióba, néhányan öngyilkosságot követnek el.

 Egy felmérés szerint Amerikában például az emberek 32 százalékának negatív érzések társulnak a karácsonyhoz. 22 százalékuk kifejezetten szorong és a megkérdezettek 7 százaléka esik súlyos depresszióba az ünnepek miatt. Ilyenkor több ember fordul lelki segélyért, a krízisambulanciák forgalma pedig nő. Ők mind a magány miatt esnek kétségbe, szeretnék megosztani egyedüllétüket másokkal.

Talán a magány megszüntetése a legjobb megoldás, de miért is ilyenkor kezd az ember ezen elgondolkodni? Miért a karácsony az amikor a magányosak megérzik magányukat? Lehet hogy nem ilyenkor kell elkezdeni… De sosem késő!

Mi is tehetünk embertársaink magányának enyhítéséért.

Miért ne MI tegyük meg az első lépést?

 

Biztos Te is érezted már, hogy nincs mit tenni, az élet nem mehet tovább, mert nem találod a megoldást a problémáidra, amik egyszerre a teljes súlyukkal Rád nehezedtek...

 

Nincs időd hogy befejezd a feladataidat. Nem értenek meg. Teljes a zűrzavar...

Rájössz azonban, ha túl vagy rajta, később se lesz kevesebb problémád, mint ilyenkor.

De akkor miért is következik be az összeomlás?

Ákos, egy 28 éves fiatal férfi akkor omlott össze, amikor munkahelyén megkapta hóvégi értékelését, hónapok óta attól is tart, hogy bármelyik nap elbocsájthatják. Feleségével egy ideje nem tudott kibékülni, mert mostanában mindenen összekapnak. És ráadásul ki sem tudja aludni magát, mert a matrac eléggé kényelmetlen.

A válasz a kérdésre: a tehetetlenség. Az összeomlást mindig a tehetetlenség érzése váltja ki. Akkor zuhanunk magunkba, akkor rogyunk meg problémáink súlya alatt, amikor felismerjük, hogy nem tudunk mit tenni. Ákos problémái is ott tornyosultak a feje fölött egy ideje. Csak úgy érezte egyszerre zúdul rá minden. Nagyon tehetetlennek érezte magát

De valóban erről van e szó, hogy nem tudunk mit tenni? Tényleg lehetetlen megoldani a problémát?  Nem egyáltalán nem, csak az a helyzet, hogy abba a csapdába esünk, hogy elhisszük, hogy tényelg nem tudunk kikecmeregni ebből a szorongató állapotból. És kész...Mert ha ezt hisszük tényleg nem tudunk mit tenni. 22-es csapdája. Ilyenkor jöhet az összeomlás.

Legjobb ha szembenézünk a problémákkal, ne hagyjuk magunk felett tornyosulni őket!

Gyógyszert?

Szedd csak! Nagyon hasznos, főleg a hipochondereknek. Ha azt hiszik, hogy betegek, szedik a gyógyszert, aztán legalább szedhetik majd a májpanaszokra és esetleg a rákra, ha kialakul a gyógyszer mellékhatásaként.

A gyógyszer függőséget okozhat.

Akár azt mondják a nagy gyógyszergyártó cégek, hogy: ''neeeem' a mai korszerű gyógyszereink nem okoznak függőséget, a másik cég gyógyszerei, azok igen, azok függőséget okoznak, de mi teljesn tiszták vagyunk!' És ezt ki is hangsúlyozzák persze.

Tiszták, de akkor a másik cég miért mondja ugyanezt, hogy az ő készítményeik a jók, nem okoznak függőséget a másik a hibás mindenért. Teljesen természetes anyagokból készítették őket... Persze természetes anyagokból, de hát a földön minden anyag megtalálható a természetben, még az urán, a nitrogén, stb. is. De hát tudjuk róluk, hogy ezek vegyületekben, vagy esetleg nagy mennyiségben súlyos károkat okozhatnak az élő szervezetben.

A gyógyszerforgalmazók álma

Köztudott, hogy néhány nyugtató depressziót is kiválthatja. A szedés megszüntetésével pedig neurotikus problémák, súlyos esetben epilepszia is kialakulhat.

Ha ezután is tetszik a gyógyszer, szedd csak. A döntés a Tied.

De miért tennéd, ha a neurotikus betegségeket természetes módon is lehet kezelni? Az orbáncfű, citromfű, levendula stb. nyugtató hatását már több száz éve használják sikerrel. Ezekből csak teát kell főzni és minden nap meginni belőle egy csészével.

Minek akkor gyógyszer?

Azért, hogy az imént említett gyógyszergyártó cégek is megéljenek...

 

A szorongás rohamokban jelentkezik.

Ha szorongásos vagy, nem feltétlenül érzed a fizikai tüneteket (szapora szívdobogás, gyomorösszerándulás, émelygés, izzadás , alvászavarok stb.). ezért nem rémülsz meg tőle, viszont azt tudnod kell, hogy a szorongásos rohamok szívrohamot is okozhatnak. Ilyenkor már nagy a baj.

Gyermekeken végzett kísérletek bizonyítják, hogy egyes veszélyes helyzetekkel kapcsolatos félelmeket a tapasztalatok alakítják ki. Ha a kisgyerek még nem ért hozzá a forró kályhához, nem fog félni tőle, viszont ha már megégette magát vele, a félelem érzés mindig dolgozni fog a kályha látványától. Feltételes reflex alakul ki benne.

A félelem többnyire valamilyen tárgyra irányul. Ez lehet reális helyzet: pl. vizsgadrukk, vagy a műtéttől félünk. Ezektől az egészséges ember is tart. Az más kérdés, hogy mennyire tud uralkodni az érzésein.

A szorongás bárkin elhatalmasodhat, és bizonyos szinten meg is van mindannyiunkban.

Kitől félünk?

A szorongás inkább személyekre irányul. Például a szülők iránt kialakuló szeretet, vagy elfojtott gyűlölet kiválthat egy szorongást (félelmet a szülőktől) a gyerekben.

Volt olyan beteg, akinek a házassági szándéka hiúsult meg minden évben visszatérő szorongásos, depresszív állapotaitól. Nála ezek a fázisok évente kb. 2-3 hónapig tartottak. Állapotát azonban lehetett kezelni.

A szorongást sokféleképpen lehet gyógyítani, de az egyik hatásos módszer a relaxáció. A relaxálást olyankor kell kezdeni, amikor a szorongási roham kicsit lecsillapodott. Folyamatos gyakorlással kevesebb mint 4 hét alatt el lehet múlasztani a szorongást. Ezt az állapotot pedig csak fenn kell tartani a stressz lekűzdéséhez javasolt 32 pont szerint.

Hidd el érdemes!

 

Bár sok pszichés és szomatikus betegséget neveznek menedzserbetegségnek, ez a tünetcsoport nem a beosztástól és munkakörtől függ, hanem az életformától és a külső kockázatoktól"

A kiégés leggyakrabban alkalmazottaknál jelentkezik, mivel a főnökök tudják befolyásolni ügyvitelüket.

 

Felmérések szerint a vállalkozókat azért kerüli el a kiégés kockázata, mivel a vállalkozásuk és jövőjük is a saját döntéseiktől függ, nem pedig a főnöküktől, vagy egy nagyvállalat tulajdonosától. Ennek ellenére ők is veszélyeztetettek, mivel a piac nagy mértékben befolyásolja és tehetetlenné teszi őket.

 

Legnagyobb a veszély a menedzsereknél, ügyfélszolgálatosoknál, az ügynököknél és a tanároknál, olyanoknál, akik minden nap emberekkel tartják a kapcsolatot.

A szociális háttér segíthet a megelőzésben. Egészségügyi felmérések alapján Magyarországon a vállalkozók háromnegyede él családokban, míg ez az érték az alkalmazottaknál sokkal kisebb. Ez is magyarázhatja a vállalkozók jobb szereplését a burn out felmérésen.

 

A burn out (kiégés) is egy kóros tünetekkel kísért folyamat.

Minél inkább úgy érzed, hogy stresszes az életed, és ezeket a hatásokat nem tudod befolyásolni, teljesen tehetetlen vagy, akkor nagy a kiégés kockázata. A burn out sem jelentkezik azonnal, eleinte egyéb, enyhébb pszichés betegségek jelentkeznek.

A gond akkor jelentkezik, amikor már Te is idegesítőnek érzed helyzeted, egyre tehetetlenebbnek érzed magad.

Ismernünk kell a kiégés kezdeti jeleit is, hogy meg tudjuk előzni, esetleg tenni tudjunk ellene:

1.Idealizmus és túlzott céltudatosság: minden energiádat egyetlen célra, a munkádra fordítod

2.Ha félsz attól hogy nem tudod elérni az adott célt

3. Eddig nem tapasztalt viselkedés – Ha cinikusan viselkedsz másokkal, vagy esetleg nem adsz a véleményükre.

4. Ha folyton mást hibáztatsz. Egyre gyakrabban viselkedsz agresszívan munkatársaiddal, főnököddel.

5. Ha úgy érzed egyre kevesebb feladatot tudsz befejezni, és látod, hogy romlik az elvégzett munka minősége is.

6.Migréned van, alvászavarral küszködsz és hasonló fizikai állapotromlást észlelsz.

7.Túlzottan kételkedsz önmagadban, vagy az adott helyzetedben.

8.Kilátástalannak érzed  a jövődet. 

9.Depresszió kerülget

 

 

KIÉGÉS (Burn Out) TESZT

 

Minden rendben?

 

Amennyiben az életedben nagyobb változásokat vettél észre az elmúlt 6 hónap folyamán, derítsd ki, vajon a kiégés lehet-e az oka!

 

Töltsd ki a tesztet úgy hogy 1-től (nem jellemző) 5-ig (nagyon jellemző) értékeled az állításokat!

 

_____ 1. Könnyen kifáradsz. Inkább fáradtnak érzed magad, mint energikusnak.

_____ 2. Bosszant, amikor az emberek azt mondják neked: „Nem tűnsz annyira jónak mostanában.

_____ 3. Egyre keményebben és keményebben dolgozol, mégis egyre kevesebbet teljesítesz.

_____ 4. Egyre cinikusabb és kiábrándultabb vagy.

_____ 5. Gyakran rohan le egy olyan szomorúság, aminek nem tudod az okát.

_____ 6. Feledékeny vagy. (találkozók, határidők, saját dolgaid)

_____ 7. Egyre ingerlékenyebb vagy. Egyre indulatosabb. Egyre csalódottabb vagy az emberekben körülötted.

_____ 8. Egyre ritkábban látod a közeli barátaidat és családtagjaidat.

_____ 9. Túl elfoglalt vagy, hogy telefonon felhívj valakit, jelentéseket olvass el, vagy üdvözlőlapokat küldj ki.

_____ 10. Testi panaszoktól szenvedsz. (fájdalmak, fejfájások, hosszadalmas megfázások)

_____ 11. Összezavarodottnak érzed magadat, amikor a befejezed a napi tennivalóidat.

_____ 12. Az öröm megfoghatatlan számodra.

_____ 13. Képtelen vagy, hogy nevess egy viccen, ami rólad szól.

_____ 14. A szex több gondot okoz, mint amennyit ér.

_____ 15. Keveset adsz mások véleményére.

 

FONTOS!

-Ne ijedj meg, ha magasak az értékek, de figyelj oda magadra!

-A kiégés visszafordítható, nem számít, hogy mióta tart.

-Minél hamarabb kezdesz el foglalkozni magaddal annál könnyebb elkerülni a kiégést.

 

 

 

 

0 - 25

egész jó, a közeljövőben nem kell félned a kiégéstől



26 - 35

vannak olyan dolgok, amikre oda kell figyelj



36 - 50

hajlamos vagy a kiégésre, hogy ezt megelőzd relaxálj minden nap



51 - 65

Úgy tűnik, benne vagy a pácban. Legyél résen, próbálj meg lazítani, hidd el használni fog.

több mint 65

Veszélyeztetett helyzetben vagy, fenyegetett a testi és szellemi jóléted is. Jobb ha pszichológushoz fordulsz 
 

 

1. Hagyd abba a munkát és menj szünetre.

2. Légy vidám

3. Sétálj egyet

4. Menj gyakran rövid szabadságokra.

5. Kiegyensúlyozottan, harmonikusan táplálkozz

6. Végezz tornagyakorlatokat egy héten legalább 3-szor.

7. Aludj többet, mint az elmúlt időben szoktál

8. Nevess. Ne vedd magad komolyan.

9. Keress egy hobbit magadnak. Tegyél valamit, csak a szórakozás kedvéért

10. Engedj kellemes gondolatokat végigfutni a fejedben.

11. Hagyj időt a váratlan dolgokra

12. Tanulj meg ’nem’-et mondani

13. Hagyd abba dohányzást

14. Indulj elég korán otthonról, hogy ne kelljen sietned.

A stressz legyőzhető

 

15. Csökkentsd a naponta bevitt koffeinadagod (nem csak kávé, hanem pl. kóla, kakaó, tea/tein/ is)

16. Szakíts időt arra minden nap, hogy egy kicsit lecsendesedj

17. Gondolj most azokra a dolgokra, amik jólestek Neked a nap folyamán!

18. Gondolkodj pozitívan azokról az emberekről, akikkel mindennap találkozol.

19. Azoktól kérj segítséget és tanácsot, akikben bízol.

20. Találd meg, azokat, akik segíteni tudnak Neked.

21. Figyelj izmaidra, feszítsd meg, majd lazítsd el őket

22. Vigyél változatosságot az életedbe. Csinálj a megszokottól eltérő, új dolgokat

23. Tartsd a kapcsolatot a barátaiddal és a rokonaiddal

24. Kényelmesen helyezkedj el egy székben, csukd be a szemeidet és vegyél 3 mély lélegzetet. Ahogy ellazítod az  egész testedet, kilélegezhetsz, lazulj el. Élvezd  ezt egy percen keresztül, csak ezután törődj azzal, amivel eddig foglalkoztál.

25. Tisztelettel bánj másokkal.

26. Tiszteld magadat.

27. Minden nap készíts egy elérhető listát azoknak a dolgoknak, amikre neked szükséged van, vagy szeretnéd véghez vinni Kezdd azzal, ami a legfontosabb. Igy még akkor is, ha nem fejezed be a teendőidet, a legfontosabb dolgokat már megcsináltad.

28. Érzéseinket gondolataink is befolyásolják. Ha pozitívan gondolkodsz, ez enyhíteni fogja a feszültségedet

29. Legyél megfontolt a viselkedésedben. Amikor dühössé válsz, azelőtt nyugodj meg és cselekedj higgadtan.

30. Tanuld meg elfogadni a kritikákat.

31. Fogyassz kevesebb alkoholt

32. Ismerd meg az értékeidet és jó tulajdonságaidat és legyél hűséges hozzájuk.

Íme néhány történet olyan stressz helyzetekről, amelyek gyakran a depresszió kiváltó okai is lehetnek:

Mi váltja ki a stresszt, a depresziót?
 
Amíg nem voltak automata mosógépek, addig a háziasszonyok a hétfőt sötét napnak tartották. Nemcsak mert elmúlt a hétvége, amikor az egész család együtt volt, és elkezdődtek a hétköznapok; hanem azért is, mert a legtöbb családban hétfőn mostak. Ha erre a nehéz munkára gondoltak a hétfői nap máris sötét színekben tűnt fel.
 

És egy másik történet:

Bálint, aki kitűnően hegedül először játszott egy ünnepségen nagyobb hallgatósaág előtt. Tanárai és diáktársai lelekesen hallgatták mivel tetszett nekik a hegedűszóló.  „Bálint, ma este nagyszerű voltál.” – mondta neki az egyik osztálytársa „Nem egészen – válaszolta -, egyszer rontottam.” Mivel a rengeteg hang közül azt az egyetlen-egyet nem talált el, az előadását kudarcként élte meg.

Dr. Selye János világhírű magyar biológus így határozta meg a stressz fogalmát:

"A stressz, nem specifikus válasza a testet ért igénybevételeknek".

Nem specifikus, azaz nem a beható ingerektől függően különbözik, hanem sokféle inger hozhatja létre és mindenkinél azonos módon jelentkezik.
" mindegy hogy kellemes, vagy kellemetlen helyzettel állunk szemben, szükségünk van a stressz hatására, hisz -e nélkül nem élnénk, csak vegetálnánk ".
" A stressz az élet sava - borsa " - mondta.

 

Gondolj bele! Ha az utcán sétálsz, hirtelen motorzúgást hallasz a hátad mögött, ösztönösen félreugrasz, vagy visszalépsz a járdára.

Ha most a képernyő mögül egy vérszomjas oroszlán ugrana elő, biztosan megijednél és a menekülésre gondolnál.

Félelemérzésed indokolt, mivel ha a veszélyt nem ismernéd fel, abból nem tudnál menekülni, így az végzetes lehetne. A félelem tehát lehet jogos és reális életmentő.

Előfordulhat azonban, hogy valaki állandóan attól retteg hogy a plafon rászakad, vagy az üdítőtől rákos lesz, vagy fertőzéstől tart és a kilincset sem meri megfogni.

Ez képzelt veszedelem, alapja valótlan. Sokan az ilyen érzéseket, amelyek képzelt tárgyhoz, kapcsolódnak szorongásnak nevezzük. Valójában nem ilyen egyszerű: veszélyes helyzeteket, megrázkódtatásokat átvészelt emberek újra meg újra átéli mindazt amiben részük volt. Ha valaki átélt egy háborút, része volt a bombázásokban is viszont az ijedségen kívül más baja nem esett, hosszú ideig szenvedhetnek szorongástól. Az emlékeket bármi felidézheti, ilyenkor a szorongás fizikai tüneteit produkálhatják.

 

Így viszont, ha valaki túlzottan reagál ezekre a helyzetekre, súlyos testi és lelki betegségekhez vezethetnek.